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Andare in skate fa dimagrire? Calorie dello skateboard
Andare in skate può aiutare a dimagrire, perché aumenta il dispendio energetico. Le calorie di una sessione, però, non coincidono con il peso perso.
Quante calorie brucia lo skateboard?
Una mezz'ora di skateboard brucia all'incirca da 150 a 240 kcal lorde, a seconda del peso corporeo e dell'intensità. Queste cifre vengono da un calcolo standard. Non sono una misura personale, e capire come si ottengono aiuta a leggerle nel modo corretto.
Come si stimano le calorie consumate?
Il punto di partenza è il MET, cioè il rapporto tra l'energia spesa in un'attività e quella spesa a riposo. Secondo il Compendium of Physical Activities 2024, il valore dipende da quanto è intenso lo sforzo sulla tavola. In entrambi i casi si tratta di stime, non di misure individuali.
- Skateboard a sforzo moderato: 5,0 MET, per una pratica generale.
- Skateboard a sforzo vigoroso: 6,0 MET, il valore della pratica competitiva.
- Calorie lorde: MET × peso in kg × durata in ore. Il risultato include anche l'energia che il corpo consuma a riposo.
- Energia aggiuntiva: (MET − 1) × peso in kg × durata in ore. Isola la quota dovuta al movimento.
Nemmeno la seconda formula misura il consumo della singola persona. Le due formule danno ordini di grandezza utili a confrontare durate e intensità, non un conteggio preciso.
Stime per mezz’ora e un’ora
Con la formula delle calorie lorde, 30 minuti a 5,0 MET corrispondono a circa 175 kcal per una persona di 70 kg. A 6,0 MET, la stessa mezz'ora sale a circa 210 kcal. Un'ora intera raddoppia i valori: 350 kcal a sforzo moderato, 420 kcal a sforzo vigoroso.
Queste stime presuppongono che tutto il tempo indicato si passi in movimento all'intensità scelta. Le pause sulla tavola non vanno conteggiate come attività.
| Durata e intensità | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
| 30 minuti a 5,0 MET | 150 kcal | 175 kcal | 200 kcal |
| 30 minuti a 6,0 MET | 180 kcal | 210 kcal | 240 kcal |
| 60 minuti a 5,0 MET | 300 kcal | 350 kcal | 400 kcal |
| 60 minuti a 6,0 MET | 360 kcal | 420 kcal | 480 kcal |
Da cosa varia il consumo reale?
Come mostra la tabella, a parità di MET e di durata il calcolo dà più calorie a chi pesa di più. Questo non significa che quella persona dimagrirà di più. Nel consumo effettivo contano anche intensità, velocità, superficie, vento, pendenza, livello di allenamento e pause.
Lo stesso limite vale per i singoli trick. Non ci sono dati sufficienti per dare un consumo preciso a un ollie, né a nessun altro trick. In pratica, l'ollie e gli altri trick contano solo dentro l'intensità complessiva della sessione.
Andare in skate fa davvero dimagrire?
Lo skateboard può contribuire al dimagrimento, a una condizione: che il dispendio che genera entri in un bilancio energetico complessivo negativo. La differenza si gioca su ciò che succede anche fuori dalla tavola.
Perché le calorie bruciate non bastano?
Secondo l'ISS, per perdere peso serve un bilancio energetico negativo mantenuto nel tempo. Alimentazione, movimento quotidiano e continuità della pratica pesano più delle calorie di una singola uscita. L'OMS, inoltre, descrive sovrappeso e obesità come condizioni dovute a più fattori. Nessuna quantità di skateboard garantisce a tutti lo stesso dimagrimento.
Tra questi fattori c'è l'appetito. In alcune persone, mangiare di più può compensare l'energia spesa. Una revisione sistematica del 2021, però, non ha trovato negli studi migliori un aumento costante delle calorie assunte dopo l'esercizio. I risultati restano eterogenei.
Il corpo può compensare anche in altri modi: si muove spontaneamente meno nel resto della giornata, oppure va incontro ad adattamenti metabolici. Per questo le kcal teoriche di un'uscita non si traducono direttamente in chili persi.
Quanto praticare con continuità?
Per gli adulti, OMS e ISS raccomandano 150–300 minuti di attività aerobica moderata alla settimana, oppure 75–150 minuti di attività vigorosa. A questo si aggiunge il rafforzamento muscolare almeno 2 giorni alla settimana. È un'indicazione generale per la salute, non una prescrizione pensata per lo skateboard o per dimagrire.
Per alcune persone questa soglia non basta. Il Ministero della Salute osserva che chi fatica a mantenere stabile il peso può aver bisogno di più movimento, fino a 60–90 minuti al giorno.
Quali risultati indicano gli studi?
Una meta-analisi del 2024 su 116 studi randomizzati ha esaminato adulti con sovrappeso od obesità. Con 150 minuti settimanali di attività aerobica, il calo medio di peso è stato di 2,79 kg. Con 300 minuti è salito a 4,19 kg. Questi risultati non riguardano specificamente lo skateboard.
Nella stessa meta-analisi, ogni 30 minuti settimanali in più erano associati in media a 0,52 kg di peso in meno. In parallelo si osservavano 0,56 cm di circonferenza vita e 0,37 punti percentuali di grasso corporeo in meno. Sono medie di popolazione. Una revisione conferma che l'allenamento aerobico riduce peso e grasso, ma con il solo esercizio il calo medio resta relativamente contenuto.
Surfskate e longboard consumano più calorie?
Il longboard ha valori MET propri, distinti da quelli dello skateboard. Il surfskate, invece, non ne ha ancora. Prima di scegliere una tavola pensando al consumo, conviene sapere quali dati esistono e quanto sono solidi.
Che cosa sappiamo sul longboard?
Il Compendium of Physical Activities 2024 classifica il longboard come voce a parte e gli assegna valori che crescono con la velocità. Uno studio del 2014 su 15 longboarder esperti ha confermato questa tendenza.
- A 13,3 km/h: 6,8 MET, secondo il Compendium 2024.
- A 16,2 km/h: 8,3 MET, secondo il Compendium 2024.
- A 18,4 km/h: 10,5 MET, secondo il Compendium 2024.
- Esperti alla loro andatura: circa 8,5 MET misurati nello studio del 2014, intorno a 16,2 km/h.
Applicando 8,5 MET alla formula delle calorie lorde, 30 minuti di longboard valgono circa 312 kcal per una persona di 70 kg. Questa intensità è stata misurata su esperti e non descrive automaticamente i principianti. Nello studio, il dispendio aumentava insieme alla velocità: conta il ritmo, non solo il tipo di tavola.
Si possono stimare le calorie del surfskate?
Al contrario del longboard, il surfskate non ha ancora una base scientifica solida per un valore MET o un consumo orario preciso. Inoltre, i dati del longboard non si possono trasferire a questa tavola.
Lo studio disponibile ha coinvolto 22 giovani adulti tra i 18 e i 24 anni, divisi tra un gruppo surfskate e un gruppo di controllo. Il programma prevedeva 3 sessioni settimanali da 60 minuti per 8 settimane. L'intensità saliva dal 40–49% al 50–60% della riserva di frequenza cardiaca, cioè dello scarto tra frequenza a riposo e frequenza massima, e veniva monitorata con un cardiofrequenzimetro.
Gli autori riportano miglioramenti di capacità cardiorespiratoria, forza, resistenza muscolare, equilibrio e flessibilità. Sui chili persi, invece, il lavoro non permette conclusioni: il testo parla di riduzioni, mentre la tabella indica un peso passato da 55,80 ± 9,66 a 56,81 ± 10,17 kg. Il grasso corporeo risulta passato dal 20,39% al 21,85%. Né l'alimentazione né l'attività complessiva sono state misurate oggettivamente.
Quali benefici offre lo skateboard oltre alle calorie?
I benefici dello skateboarding vanno oltre la bilancia: stimolo cardio, equilibrio e benessere generale. Questi effetti, però, dipendono dalla regolarità. Per questo la sicurezza diventa parte integrante del discorso.
Lo skateboard è attività cardiovascolare?
Uno studio ha seguito 45 adulti in 6 skatepark mentre praticavano skateboard in modo ricreativo. I dati raccolti indicano che lo skateboard ricreativo può raggiungere intensità e durate associate alla forma cardiovascolare.
- Frequenza cardiaca media: 138,2 ± 21,9 battiti al minuto.
- Durata media della sessione: 65,5 ± 36,2 minuti.
- Tempo a intensità moderata o superiore: il 70% della sessione.
Il dettaglio che conta: questo stimolo si ottiene praticando davvero. Restare allo skatepark tra attese e recuperi non produce la stessa intensità.
Quali altri effetti ha sul fisico?
Sul piano fisico, lo skateboard mette al lavoro equilibrio, coordinazione e controllo motorio. Alcuni studi sugli skateboarder hanno esaminato proprio l'equilibrio e il controllo delle articolazioni. In aggiunta, secondo l'ISS, l'attività fisica regolare favorisce benessere psicofisico, sonno e controllo del tessuto adiposo. Sono benefici del movimento in generale, non esclusivi dello skateboard.
Come praticare con continuità e sicurezza?
Una volta che la pratica diventa regolare, ridurre gli infortuni significa anche non doversi fermare. Le revisioni indicano spesso polso e avambraccio tra le sedi più colpite, insieme a gamba e caviglia. I rischi sono legati a cadute, condizioni ambientali, affaticamento, sovraccarico e problemi dell'attrezzatura. Aumenti frequenza, durata e intensità in modo graduale e si fermi quando la stanchezza compromette il controllo.
Tra le protezioni, il casco ha un ruolo documentato. Uno studio statunitense su 24.903 pazienti infortunati tra il 2007 e il 2016 lo ha individuato come fattore protettivo contro i traumi cranici gravi. La norma europea EN 1078:2012+A1:2012 fissa per questi caschi requisiti di costruzione, assorbimento degli urti, ritenzione, marcatura e informazioni.
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Domande frequenti
Non necessariamente. In alcune persone, l'energia spesa con l'esercizio può essere compensata da più fame o da un maggiore apporto di cibo. Per questo il valore mostrato dall'orologio non coincide per forza con il deficit finale.
Sì, come ogni attività fisica. Secondo il CDC, il movimento aumenta il consumo energetico, mentre la perdita di peso dipende dal deficit calorico complessivo. Il CDC sottolinea anche che l'attività è importante per mantenere il peso perso.
Combinare le due cose può dare risultati misurabili. Una meta-analisi di 14 studi su interventi brevi che univano alimentazione e attività fisica ha trovato una differenza media di −2,59 kg rispetto ai gruppi di controllo. Poiché gli interventi combinavano più elementi, questo risultato non si può attribuire al solo esercizio.
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